俗话说：“锻炼好，八十不服老；锻炼差，四十长白发。”尽管运动并不能使人返老还童，但研究表明，适当的运动能在一定程度上延缓人的衰老速度。那究竟怎样的运动能让人留住延缓衰老呢？

深蹲要注意要领
  研究表明，适当做一些下蹲练习时，需要将两脚分开，略微宽于臀部。因为做下蹲运动时，较低的重心会加重膝关节的负荷，并加快关节软骨的磨损程度。而这个小小的改进动作可以让膝关节承受的力量变小，减少膝关节受损的可能性。而男性因为髋关节的结构与女性不同，所以他们在做深蹲练习时，脚趾应该朝向身体的正前方。

力量训练改变老龄化基因
  很多人认为力量练习是年轻人的事情，与老年人无关。其实，适当的力量训练对于减缓骨质流失、防止肌肉萎缩、维持各器官的正常功能都具有积极作用。当然，老年人应该选择轻量级、安全的力量训练方式，比如举小沙袋、握小杠铃、拉轻型弹簧带等，训练时间不宜过长，以免受伤。

健身也要多用脑
  运动是健脑的^佳方式之一，不仅能提高记忆力，还能有效预防脑部疾病。像网球、乒乓球和羽毛球这些小球运动，能够很好地提高老年人的思维思维反应力；而像跳交际舞或者伦巴舞，可以提高人的记忆力；跆拳道和韵律踏板操等，则可以帮助老年人增强身体的应变能力。

适当的跳跃动作
  研究表明，每天坚持做上下跳跃的老年人在一年后可使骨密度增加。这是因为做跳跃运动时，肌肉的收缩能刺激骨膜，促进骨细胞生长。此外，跳跃运动还可以提高骨的弹性和韧性，推迟骨细胞的老化过程，尤其对髋部骨细胞有很好的刺激作用。不过这种方法需要持之以恒，才能达到防止骨质疏松的效果。值得一提的是，老年人在做跳跃练习时要用前脚掌着地，不要用脚后跟着地，避免对膝关节形成太大压力。跳跃的时候也需要量力而行，以免摔倒。

四肢交叉让左右脑相互对话
  将双腿和双臂呈交叉状态放于身体中线上的动作，可以令人的左右大脑沟通频繁，并增进彼此间的神经连接关系。

散步时带个计步器
  对于上了年纪的人来说，跑步的运动量大，登山对关节损伤严重，散步才^适合。不过散步贵在坚持，建议老年人不妨在散步时随身带个计步器，每天可预先给自己定个目标，或者分阶段设定要完成的步数，激励自己坚持完成。计步器就像一个教练，帮助您了解自己的运动时间、运动频率和运动效率，对运动效果是一个有力的保证。